Vous avez l'impression d'être constamment "sur le qui-vive" ? Fatigue chronique, hyper-vigilance, difficulté à vous concentrer ou sentiment d'oppression... Ce sont les signes que votre corps est resté bloqué en mode survie. Dans cet article, vous trouverez trois exercices concrets — que vous pourrez pratiquer ici, maintenant, de manière interactive — pour appaiser votre mental.
Que vous soyez au Cannet, à Nice ou que vous suiviez une thérapie en visioconférence, comprendre et réguler son système nerveux est la première étape vers la guérison.
Pourquoi restons-nous bloqués en mode survie ?
Après un choc émotionnel, un trauma ou une relation toxique, notre système nerveux peut perdre sa capacité à revenir au calme. C'est ce qu'on appelle le dérèglement du système nerveux autonome. Votre corps perçoit un danger là où il n'y en a plus.
En tant que thérapeute spécialisée en trauma, je vous accompagne à "rééduquer" votre corps pour qu'il retrouve un sentiment de sécurité intérieure en vous proposant 3 exercices simples pour commencer par appaiser vos tensions.
3 exercices simples pour réguler votre système nerveux
Voici trois outils que vous pouvez tester dès aujourd'hui, que vous soyez chez vous ou lors d'une pause au travail.
Nerf vague
La respiration ventrale
La respiration est la télécommande de votre système nerveux. En allongeant l'expiration, vous envoyez un signal direct de calme à votre cerveau.
Posez une main sur votre ventre. Inspirez par le nez sur 4 temps, puis expirez très lentement par la bouche sur 6 ou 8 temps — comme si vous souffliez dans une paille.
La respiration ventrale est un outil que nous explorons souvent lors de la première séance à mon cabinet du Cannet.
Ancrage sensoriel
La technique "5-4-3-2-1"
Cet exercice est puissant pour stopper une remontée d'angoisse ou une dissociation. Il vous ramène dans l'ici et maintenant.
Trouvez un endroit confortable et laissez-vous guider.
Ocytocine & sécurité
L'auto-compassion par le toucher apaisant
Le contact physique libère de l'ocytocine — l'hormone du lien et de la sécurité. Un geste simple peut changer l'état de votre système nerveux en quelques secondes.
Croisez vos bras sur votre poitrine — position papillon. Respirez doucement en sentant la chaleur de vos mains sur votre cœur.
Position papillon — mains croisées sur le cœur
